Kezdő edzésterv edzéshez

Az edzéstervben a sorozatszámok és ismétlésszámok szerepelnek a gyakorlat után. Pl. 3x15. Ez azt jelenti, hogy 3 sorozat során 15 ismétlést kell végrehajtanod. Vagyis megcsinálsz 15 ismétlést, majd pihensz, megnyújtod az adott izmot és újra jöhet a 15 ismétlés. Kb fél-1 perc pihenőt tarts két sorozat között. Ha kész a 3 sorozat, akkor jöhet a következő gyakorlat!

biotech-edzesterv

Nézzük tehát az edzéstervet:

1. Alapos bemelegítés gimnasztikai gyakorlatokkal, 5-10 perc kardiógépes átmozgatással, ami remekül serkenti a vérkeringést. Addig is fel tudod mérni a terepet, a közösséget, az ismerős arcokat, a létszámot, hangulatot, a gépek foglaltságát. 

2. Gyakorlatok:

  • combfeszítő gép: 3x15 ismétlés
  • combhajlító gép ülve vagy fekve: 3x15
  • guggolás saját testsúllyal 3x12
  • nyomás mellről gépen 3x15
  • lehúzás mellhez gépen 3x15
  • nyomás vállból ülve 3x12
  • hasprés talajon 3x15
  • alkartámasz tartás 3x20 másodperc

3. Kardió: 20 perc tetszőleges gépen, 60-70%-os intenzitáson, vagyis 220-ból vond ki az életkorodat és ezt szorozd meg 0.60-0.70-nel, így megkapod azt a pulzustartományt, amiben célszerű lenne dolgoznod. 

4. Levezetés, nyújtás: 

A kardió után levezetés és nyújtás következik, ami nagyjából 15 perc legyen. Minden izomcsoportot alaposan nyújts meg, amire dolgoztál!

Q10 100 mg 60 kapszula(BioTech USA)

Q10 100 mg 60 kapszula (BioTech USA)

A Q10 koenzim lényegében egy vitamin, illetve vitamin jellegű anyag, mely természetes módon megtalálható az emberi szervezetben. A készítmény kizárólag természetes forrásokból nyert, extra minőségű Q10 koenzimet tartalmaz.

Ár: 4990 Ft
Megnézem
Még nem érkezett értékelés. Légy te az első!